癌症，是一类可以避免的疾病。它的出现可分为外因和内因，内因要素关键在于遗传，免疫力和内分泌等，这是我们所控制不了的。而外因主要在于生活习惯；在日常生活中，我们又可根据合理的健康生活方式来预防癌症。
癌细胞自述：癌症是你自己引来的
来自癌细胞的自述：
在你健康的身体中，我只不过是一粒小小的尘埃，可这粒尘埃并非一成不变。
你的身体因为你抽烟、喝酒，吃饭也不按时，而我只有默默地忍受。想着，忍一忍也就过去。一年又一年，可我，早已逐渐瓦解，由一变为二，二变为四，无止境生长着。
除去美丽的外表，慢慢我变得疯狂了，成了丑陋的妖怪。从直径不过一厘米慢慢增大，变成包块....想引起你注意的我看起来更疯狂了。
你觉得现在的生活很辛苦，因为我颇受伤害，我成了你们严重的“杀人凶手”。
“而我也不想的，是你们造就了我”
很多人就有疑问了，是不是癌症就无可避免了？其实，癌症也有害怕的事情，只要我们的生活习惯通过健康的生活方式可有效预防癌症！
癌细胞最怕你做这些件事！
怕你天天喝水
多喝水可预防膀胱癌。喝水量多了，致癌物在尿液中的密度就不会太高，假如每天喝水少，膀胱中的尿液便会减少，致癌物质在尿液中密度较高，会对膀胱黏膜刺激性。
每日要培养多喝水的良好习惯，最好是每半小时提醒自己喝水，不能因为忙于事业而埋下患癌的风险。
怕你保持好心情
在消极情绪中，与癌症密切相关的是抑郁症，强烈的挫败感，无望和无助等。有些人以为“抑郁催化了肿瘤”。严重的抑郁倾向者，丧生于癌症的风险高于平常人3倍。例如，危重症抑郁女性患者更易于患乳腺癌，并且癌症后的预后更差。
多与他人沟通交流，在跟其他人沟通交流过程中可以产生和释放压力。很多事情会根据跟其他人的沟通交流可以获得鼓励和产生。
怕你戒烟
禁烟是防癌的“头等大事”！自年至今，美国癌症致死率减少了26%，在其中一半之上归功于吸烟率的降低。
●戒烟对一切年龄层的人都有益；
●吸烟造成人均寿命减少十年之上；
●立即戒烟，任何时刻都不会晚！
怕你禁酒
年，国际癌症研究分析组织，初次将酒精归到致癌物质中，过多饮酒可产生人体各个方面不良影响，最少与7种癌症相关。
《中国居民膳食指南》（）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，不然即是饮酒过多。
但就算量饮酒也会提高一些癌症发生的风险性，包含乳腺癌。因此，为了更好的预防癌症，不建议饮酒。
25克酒精量是啥概念？大约换算下：
白酒：每一次不可高于1两；
啤酒：每一次不可高于一瓶；
红酒：每一次限定在一红酒杯以内。
怕你喜欢健身运动
锻炼身体不但能有效的减肥瘦身或维持体型，并且对癌症也是有改进功效。健身运动能有效地改进免疫功能，减少胰岛素和胰岛素样的生长因子的水准，减少人体脂肪。
研究表明，每日最少完成30-60分钟的中等水平到高韧性锻炼身体的人患癌症的风险性会减少，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险性。除此之外，别的积累癌症的发病率也有所降低，包含前列腺癌，肺癌和子宫内膜癌。
为了更好的预防癌症，美国健身运动手册建议：
●成年人一周最少应完成多分钟中等水平强度有氧运动（如快走）；
●或75多分钟高韧性健身运动（如慢跑）；
●或等量的两种健身运动组成。
怕你维持好身材
人一旦发胖不仅降低颜值，也成为身心健康中的绊脚石。
肥胖症不仅会增高患心脏病，糖尿病，骨质和关节病症的风险性，还会继续增高患癌症的风险性。超出20种不一样种类的癌症和肥胖症有关。在其中最明显的是直肠癌，子宫内膜癌和食管腺癌。
铭记“”，保持体重预防癌症：
85：指体重标准中，男性腰围要掌控在85厘米之内；
80：女性腰围不应该超出80厘米。
怕你健康饮食
胃癌与不好饮食结构具备紧密关联，尤其是太多食盐对胃里危害非常大。
食盐的高渗透浓度会对胃黏膜导致身体危害发生充血，水肿，糜烂，溃疡，坏死和出血等相关病理学的更改，与此同时还能使胃酸分泌降低，胃黏膜易受攻击。
也有许多腌制食材中的亚硝酸钠，与食材中的胺融合成亚硝酸铵，具备较强的致癌性，被世卫组织定为一级致癌物。
●每日每个人总摄盐量别超出6克。
●经亚硝酸钠的食品类，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类产品。
●每日吃各式各样的食材，水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。
怕你有充裕优质的睡眠
在医学医疗中，绝大多数肿瘤患者均有过睡眠不好的经历。
当代人白天工作中繁忙，晚间又习惯性晚睡，危害人体身心健康中的细胞外液，长期如此，令人处在亚健康状态，给癌细胞作恶给予资源优势。
晚上尽量在11时之前入眠。午觉则在11时~13时中间歇息30分钟即可。
怕你防晒
太阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。几乎86%的黑素癌和90%的非黑素瘤皮肤癌（包括基底细胞和鳞状细胞癌）与太阳紫外线辐射相关。限定你患皮肤癌风险的最有效办法是限定你的太阳光照射。日晒是补充维生素D的好方法，但大中午的避免暴晒！
●防止正午太阳直射；
●适度使用防晒霜；
●戴宽沿遮阳帽和太阳镜；
●穿防晒衣。
怕你重视定期体检
为了更好的身心健康，早检查，早诊断，早治疗。
要定时开展下述筛选，丙型肝炎病毒感染筛选，艾滋病毒筛选，肺癌筛查，肥胖症等。
防癌体检与一般体检不一样，不一样的癌症高危人群就有不一样体检方法。比如肺癌，可以挑选胸部低剂量螺旋CT。乳腺癌：钼靶，超声。肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测。结直肠癌和胃癌，食管癌：肠镜和胃镜。
对很多癌症而言，通常50岁以上就可以做常规防癌体检。但乳腺癌有所不同，乳腺癌较为年轻化，40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了。
怕你降低房间内建筑材料放射
氡污染、甲醛污染、苯污染等都是会对身体健康产生危害。在其中，氡污染早已被世界卫生组织评定为仅次烟草的第二大致肺癌物质。
装修新家搬入前，提议请专业的检测机构做一回室内空气检测，依据检测结果决策能不能搬入，如果污染不是很严重，最好是空气流通6个月左右再搬入。家里多空气流通，能够降低房间内氡、甲醛等浓度值。
●氡：一类有放射性的气体，普遍的存在于自然界中。建筑材料是房间内氡的最主要来源，如矿渣砖和装修采用的天然石材及其瓷砖和洁具等陶瓷制品。
●甲醛：主要来源于装饰装修和家具所采用的人造板，如实木复合地板、大芯板、密度板及其装修采用的白乳胶和布艺产品等。
●苯：主要来源于溶剂型木器漆、油漆、溶剂型胶合剂和清洁剂等。
怕你远离11种病原体
某些病毒感染（如HPV、HIV和乙肝病毒）也会提高患癌症的风险性。现阶段，共11种病原体被国际癌症研究分析组织（IARC）评定有致癌性。
11种病原体包括：
1种细菌：幽门螺旋杆菌；
7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等；
3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫。
END
面对癌症积极治疗，爱递陪你，抗癌路上不孤单。